Plan treningowy na mase

Poniedziałek:
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10/10/8
-rozpętki 10/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/8

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6

Środa
PLECY
-podciąganie na drążku podchwytem 10/10/8/8
-wiosłowanie sztangielką 10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10
-wznosy barków "szrugsy" 10/10/8/8

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
-uginanie przedramion na modlitewniku 8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8/6/6

Piątek
BARKI
-arnoldki 10/8/8/8
-unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/6
-podciąganie sztangi do brody 8/8/6


Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji. Mam dwu miesięczny staż na siłowni. Czekam na porady :) pzdr

Jaka masz kontuzje? Do konca zycia chyba nie bedziesz jej mial.