Trening Na Mase.

Pon: Plecy + Triceps
4x Drążek nachwytem na szerokość barków
4x Wiosłowanie sztangą
4x Kaptury sztangą

4x Francuskie wyciskanie leżąc
3x Pompki na poręczach
3x Hantelki

Środa:Klata + Biceps
Wyciskanie leżąc (12,10,8,6)
4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar)
4x Rozpiętki na leżąco

4x Wyciskanie na modlitewniku
4x Hantle (młotki)

Przedramiona:.
Uginanie nadgarstków podchwytem (3x do oporu)
Uginanie nadgarstków nachwytem (3x do oporu)


Piątek: Barki + Nogi

4x Wyciskanie zza głowy
4x Wyciskanie przed głową
4x Rozpiętki na stojąco

Nogi :
4x Przysiady ze sztangą
4x Wznosy na palcach ze sztangą

Plan wymyśliłem sam proszę o ocenę go i poprawę jeśli są jakieś błędy. Z suplementów kupiłem Syntha 6. Jeśli ktoś mogłby opracować dla mnie dietę byłbym wdzięczny. Ćwiczę w domowych warunkach.

P.S (Wiek 21 lat, 86kg)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa późiej rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, sztangi, Hantle
(Domowy sprzęt)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Syntha 6

Moim zdaniem jak na taki staz lepiej by bylo wstrzymac sie ze splitem,a zrobic jeszcz z raz -2 FBW....

Wcześniej ćwiczyłem pół roku, ale miałem przerwę z powodu wypadku w pracy(skręcony staw skokowy) i później jakoś zaniechałem treningi i zacząłem wsio od nowa.