trening ramion - hantle

Witam. Co mógłbym robic na miesnie ramion mając do dyspozycji jedynie 6kg hantle.? co dołozyc a co zmienić.? na poczatku robilem co znałem, potem cwiczenia nizej opisane jednak chciałbym miec to wsyzstkko jakos rozpisane. z góry dzieki.

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x15

francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x15
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x15
naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna - 5 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak nie bedziesz jadł to nic Ci nie pomoże, taka prawda, Po za tym jeśli zależy Ci tylko na łapach to to odpuść. Załatw drążek i odwiedz dział trening w warunkach domowych ( z własnym ciężarem ciała). Nie bede robił cie w balona i powiem że inaczej nie ma to sensu niestety