Przybrać na masie i to wyrzeźbić

Witam. Chciałbym przybrać kilka kilo na masie, myśle ze około 5-7kg. a potem to wyrzeźbić. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki i diete zastosować na sam początek i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie zależy mi na tym żeby dojść do celu szybko. Chce sie pomęczyć i osiągnąć solidny efekt. Pozdrawiam !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: akrobatyka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Gain bolic 6000

I... ? Odwiedz działy takie jak Odżywianie , Trening dla początkujących

to jest dział trening dla poczatkujacych ;) 5kg dobrego mięsa to całkiem sporo.ułóz diete, wrzuć do oceny w odpowiednim dziale.gain bolica dawaj według brakow w diecie.Narazie wstrzymaj się w suplami, przypilnujesz michy to aż sie zdziwisz jak ładnie idzie.Masuj i nie przejmuj sie narazie rzeźba.

jaki był Twoj poprzedni plan? jeśli nie robiłem fbw to polecam poleciec nim 3-4 miesiace.