borao
TRENING:
======obwód=======
rwanie i podrzut 2x15kg
wyciskanie płasko
drążek szeroko do klatki
spięcia brzucha (półbrzuszki)
unoszenie nóg w zwisie na drążku
dipsy z podpartymi nogami (pompki tricepsowe)
drążek wąsko podchywytem
przysiady z hantlami
==przerwa 5 min==
15/10/5
DIETA:
DT:
Rano na czczo:6:30
mono 5g
magnez 1 kaps
Śniadanie:7:00
omlet:
-3 jaja 180g
-oliwa z oliwek 20g
-owsiane 4 łyżki 40g
-orzechy 40g
plus:
-jabłko 75g
-tran 2 kaps
Śniadanie 2 szkoła:10:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Lunch szkoła:13:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Obiad:16:30
zdam sie na mame, zawsze jest:
-mięso ,np. pierś 200g
-
-jakaś surówka
-wiórki kokosowe 100g
1h Przed treningiem: 18:30
-pół piersi 100g
-miód 1 łyżeczka 12g
0,5h przed treniniem19:00
-storm 10g
Po treningu:20:00
-banan 150g
-pół piersi 100g
-ryż brązowy 50g
-2 kaps tranu
-storm 10g
Na noc: 22:00
-twaróg 250g
-Oliwa z oliwek 20g
-magnez 1 kaps
-multiwitamina
B:T:W:Energ - 280:252:145:3781
DNT:
Rano na czczo: 6:30
mono 5g
magnez 1 kaps
Śniadanie: 7:00
omlet:
-3 jaja 180g
-oliwa z oliwek 20g
-owsiane 4 łyżki 40g
-orzechy 40g
plus:
-jabłko 75g
-tran 2 kaps
Śniadanie 2 szkoła: 10:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Lunch szkoła: 13:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Obiad: 16:30
zdam sie na mame, zawsze jest:
-mięso ,np. pierś 200g
-
-jakaś surówka
-wiórki kokosowe 100g
mono 5g 19:00
podwieczorek:20:30
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe
Na noc: 22:00
-twaróg 250g
-Oliwa z oliwek 20g
-magnez 1 kaps
-multiwitamina
B:T:W:Energ - 286:294:105:4012
wielka prośba o ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, drążek
Dieta: BTW:2,2:4:1 - małe efekty
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedyś mono, mutant
======obwód=======
rwanie i podrzut 2x15kg
wyciskanie płasko
drążek szeroko do klatki
spięcia brzucha (półbrzuszki)
unoszenie nóg w zwisie na drążku
dipsy z podpartymi nogami (pompki tricepsowe)
drążek wąsko podchywytem
przysiady z hantlami
==przerwa 5 min==
15/10/5
DIETA:
DT:
Rano na czczo:6:30
mono 5g
magnez 1 kaps
Śniadanie:7:00
omlet:
-3 jaja 180g
-oliwa z oliwek 20g
-owsiane 4 łyżki 40g
-orzechy 40g
plus:
-jabłko 75g
-tran 2 kaps
Śniadanie 2 szkoła:10:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Lunch szkoła:13:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Obiad:16:30
zdam sie na mame, zawsze jest:
-mięso ,np. pierś 200g
-
-jakaś surówka
-wiórki kokosowe 100g
1h Przed treningiem: 18:30
-pół piersi 100g
-miód 1 łyżeczka 12g
0,5h przed treniniem19:00
-storm 10g
Po treningu:20:00
-banan 150g
-pół piersi 100g
-ryż brązowy 50g
-2 kaps tranu
-storm 10g
Na noc: 22:00
-twaróg 250g
-Oliwa z oliwek 20g
-magnez 1 kaps
-multiwitamina
B:T:W:Energ - 280:252:145:3781
DNT:
Rano na czczo: 6:30
mono 5g
magnez 1 kaps
Śniadanie: 7:00
omlet:
-3 jaja 180g
-oliwa z oliwek 20g
-owsiane 4 łyżki 40g
-orzechy 40g
plus:
-jabłko 75g
-tran 2 kaps
Śniadanie 2 szkoła: 10:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Lunch szkoła: 13:00
sałatka:
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe 40g
Obiad: 16:30
zdam sie na mame, zawsze jest:
-mięso ,np. pierś 200g
-
-jakaś surówka
-wiórki kokosowe 100g
mono 5g 19:00
podwieczorek:20:30
-śledź 250g
-pomidor/inne ważywo
-orzechy arachidowe
Na noc: 22:00
-twaróg 250g
-Oliwa z oliwek 20g
-magnez 1 kaps
-multiwitamina
B:T:W:Energ - 286:294:105:4012
wielka prośba o ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, drążek
Dieta: BTW:2,2:4:1 - małe efekty
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedyś mono, mutant
Krzysztof Piekarz
