Plan na siłe do oceny

Witam!
Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;)

Klatka + Triceps
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2
2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6
3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6
4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
5. prostowanie na wyciągu 10-8-6
6. pompki na poręczach 3x max

Nogi + Barki
1. przysiad ze sztangą 8-6-4-2
2. wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x8-6
3. uginanie nóg na maszynie 8-6-4
4. wyciskanie zza karku 8-6-4-2
5. wyciskanie sprzed klatki 8-6-4-2
6. wyciskanie hantli zza karku 3x6

Plecy + Biceps
1. martwy ciąg 8-6-4-2
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6
3. wiosłowanie hantlą 3x6
4. przyciąganie drążka do karku 3x6
5. siad kajakarski 3x6
6. uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
7. uginanie na modlitewniku 10-8-6
8. młotkowy na modlitewniku 10-8-6

Myślałem jeszcze o dodaniu górnego skosu- sztanga i podciąganie się. Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 179

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Podstawowa ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Chyba trochę przeładowany co? Daj 9 serii na małe partie i 12-14 na duże. ;)

obadaj sobie plan dlugofalowy w dziale trojboj silowy w podwiesoznych.