Ćwiczenie z hantlą, a siła/wygląd ręki.

Witam. Na wstępie proszę o nie krytykowanie mnie, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą itp., dlatego nie chcę żadnej diety, suplementów, ani wyczerpujących ćwiczeń.

Sprzęt jaki posiadam w domu jest dosyć bogaty. Składa się na niego hantla.
Czy np. codziennie ćwicząc na niej (mówię o PROSTYCH ćwiczeniach na biceps/triceps) zauważę "wzrost siły" czy to tylko takie nadmuchiwanie ręki?
I jeśli to ostatnie, to można z takim małym wysiłkiem wyrobić sobie mięśnie na ręce?
Tak samo z pompkami. Mogę wyrzeźbić klatkę robiąc je regularnie?
Lepiej brać mały ciężar po więcej razy czy maximum i po mniej razy?

Dodam, że jestem szczupły i mam 16 lat :)

wzrost sily zauwazysz a czemu nie? jakis czas bedziesz cwiczyl np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz.
Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch.
Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje miedzy dniami cwiczen, zeby nie bylo ze robisz biceps 7 dni w tyg. Przy Twoim stazu raz w tyg biceps, raz triceps i pompki.

12 powtórzeń na rękę, ale ile razy?