Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
504
Mam 23 lat, 170cm wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha.
Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.)
Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a jak nie mam treningow to ok.1 godz. dziennie 'jezdze' na orbitreku (65-70% max.tetna - z pulsometrem)
Mam pytanie - czy jest to 'w miare' optymalne podejscie? Wiem, ze nie osiagne cudow i tez tego sie nie spodziewam przy braku solidnie rozpisanej diety co do grama, jednak da rade w ten sposob spalic 4-5kg?
I jeszcze jedno - dzisiajesza godzinna jazda orbitrekiem wykazala na pulsometrze spalone 400kcal - czy jest to duzo? sugerowac sie tym?
Prosze o pomoc, bo boje sie, ze podchodze do syzyfowej pracy...
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Zamiast kręcenia na orbitreku lepiej bys zrobił robiąc jakies ćwczienia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Pomogłoby ci t spalc te osatnie kilogramy. Musisz 'pobudziać' mieśnie do pracy by spaliły resztki tłuszczu.
No i oczywiscie dieta jest bardzo wazna. I nie sugeruj sie kaloriami.
Wazna jest cięgła zmienna intensywność cwiczeń, by nie przyzwyczaić organizmu do tego samego bodźca.
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
504
Dzieki za odpowiedz. Zapomnialem dodac wlasciwie, ze po jezdzie na orbitreku, cwicze hantlami. Wykonuje po 2 serie ok 10. powtorzen wiekszych ciezarow na klatke, biceps, plecy, braki i robie brzuszki.
Lepiej robic, przed? po? Robic wiecej powtorzen mniejszymi obciazeniami, czy mniej ciezszymi?
Czy na zmiane, bo jak napisales - prowadzic zmienna intensywnosc cwiczen, by nie przyzwyczaic organizmu
Zmieniony przez - mirso w dniu 2010-12-21 17:40:16
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Mozesz najpierw robic z wieksza ilościa powtórzeń. Im ciezar wiekszy (progresujesz) tym nie da sie za bardoz zrobic wiekszej ilości powtórzen. Wiec stopniowo schodz z powtórzeniami dodając cieżaru ...
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.