1. śniadanie : 7.00
- 100g kukurydzianych + rodzynki
- 3 jaja kurze (150g)
- 100g mleko 3,2%
- 10ml oliwy
2. II śniadanie : 10.30
- 100g kasza jęczmienna + mięso
- Banan,jabłko
- 3 kromki chleba z szynką
3. Obiad : 13.00/13:30
- 100g kasza jęczmienna
- Odzywka bialkowa (w trakcie jedzenia)[OLIMP GAIN BOLIC 6000, 14 płaskich łyżek]
- Surówka
- 10ml oliwy
4. Posiłek (przed treningowy) - 16.10
- 100g kasza gryczana/ryż brązowy
- 100g pierś z kurczaka
- Warzywo lub Owoc
- Odżywka Białkowa np 40 min przed treningiem
---
TRENING : 17.30-18-30
---
5. Posiłek 19.00
- 100g kasza gryczana/ryż brązowy
- 100g pierś z kurczaka
- Warzywo
6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00
- Tunczyk, Chleb
- Owoc, Warzywo
Jak myślicie dobra dieta ?