osłona żeber

witam ,czy ktoś mógłby zaproponować jakiś program na rozbudowę mieśni ochraniających żebra zębate głównie ,juz drugi raz w tym roku mam stłuczone zebra i chcę się przed tym maksymalnie zabezpieczyć ,mam do dyspozycji kilka kpl sztangielek i wiosła trenuje mma

Po 1 pytanie powinieneś zadać w dziale treningi
Po 2 mięśnie zębate o które pytasz nie mają funkcji ochrony żeber, bo są między żebrami. Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki
Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to:
-rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej.

Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-12-21 10:11:14

wasko lapy trzymaj:p

To raczej nie kwestia mięsni, trzeba wyczuć jak przyjmować. Widzę że na brak mięśni nie możesz narzekać, więc, według mnie, nie tędy droga:)
pozdr!

to było w parterze ,z bocznej chciał wejść kolanem na brzuch a ja się zacząłem wysuwać i akurat na boku byłem i to kolano mi prosto w żebra poszło całym ciężarem

bo są między żebrami.

Neith24, głupota jakaś z Twojej strony. Mięśnie zębate nie leżą między żebrami. Między żebrami leżą międzyżebrowe. Są to mięśnie które leżą na powierzchni żeber...

Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki
Bzdura Zacznijmy od tego, że mięśnie zębate nijak się mają do samej ręki, a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to opisać jako "wypychanie barku do przodu" - ruch obecny m.in. przy wykonywaniu pompek (a nieobecny przy poprawnym wykonywaniu znakomitej większości ćwiczeń na klatę typu wyciskania na ławie itp.). W tym ruchu Zębate Przednie pracują intensywnie razem z Piersiowym Mniejszym - notabene nazywanym "mięśniem bokserskim" - co mówi samo za siebie .

Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to:
-rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej.
Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do wzmocnienia tego mięśnia, polecam natomiast pompki z klaśnięciem w powietrzu, lub wypychanie barków ze sztangą na ławce skośnej w górę. Na prostych rękach. Inne ciekawe ćwiczenie - spięcia tułowia, ze sztangielkami trzymanymi pionowo w górze na prostych rękach, przez cały czas ćwiczenia. W trakcie podnoszenia się, wyobrażasz sobie że chcesz dotknąć nimi sufitu.

Jednak nie zapewni ci to ochrony żeber. Czemu? Sprawdź w jakimś atlasie anatomicznym do których żeber przyczepiają się te mięśnie :) Już prędzej wzmocnić skośne brzucha i najszersze, by po odpowiednim ustawieniu ciała przyjąć na te partie cios (choć nie polecam, wg mnie to po prostu błędne, lepiej się bronić normalni). W ogóle - spójrz na pro-kulturystów na niskim bf%. Cali obudowani mięśniami, a jak odpowiednio wciągną brzuch - żebra wystają.

Podsumowując - co poprawić by nie dostawać tyle w żebra? Technika, bloki, timing, mobilność... Gdyby żebra dało się tak łatwo udodparniać na ciosy - nie byłyby tym czym są - jednym z głównych celów dla wrogich ciosów, racja?

No, jest jeszcze jedna opcja. BF 99%

za 99% bf to chyba podziękuje ,mam ciągle problemy z wagą ale nie aż takie )) ,powtórzę tylko że uraz wystąpił w walce parterowej w której mam tylko kilka miesięcy doświadczenia a tutaj jest trochę inaczej niż w stójce ,dzięki za odpowiedzi

Tak czy siak, kolano w żebra jest kolanem w żebra. Jedyne metody zapobiegania to:
1. Lepiej walczyć
2. Wcale nie walczyć
3. BF 99%
4. Pełna Płytówka
5. Adamantytowe implanty
6. Przeciwnik ciota

Koledzy BC1991 i Gwjazdor uważajcie bo igracie z ogniem . Nie wolno negować opini "wszystkowiedzącychnajlepiej" bo mozna dostać bana. ale o tym ci-cho-sza! chyba że na priv-ie....

Do autora tematu: SZCZELNA GARDA !!! to recepta na ochronę żeber. i w parterze i w stójce

Rzeczywiście pomyliłam te 2 mięśnie. Przyznaje się do błędu i przepraszam za zamieszanie

co do użytkownika ma-karon to lepiej skończ zanim jeszcze nie zaczełeś na nowo dobrze?