Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P
Staż: 3 lata
Waga:88kg
Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko
Wyciskanie leżąc: 160kg
A teraz plan:
poniedziałek: klatka i biceps
klatka
1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska zaczerpnięta z jakiejś strony, wypowiedź Akopa Szostaka)
2. Wyciskanie hantelek 4 serie x8
3. Rozpiętki lub butterfly 3 seriex10
biceps
1. uginanie ze sztangą łamana stojąc 4 seriex8
2. uginanie na lince siedząc 4 seriex8
3. uginanie stoją, młotkowo, obie ręce równocześnie, 3 seriex8
4. 21
środa: plecy i triceps
plecy
wszystkie ćwiczenia 4 seriex8
1. wiosłowanie sztangą
2. ściąganie drążka do karku
3. ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie
4. wiosłowanie hantelką
5. dzień dobry
triceps
1. wyciskanie wąsko
2. pompki na poręczach
3. linka-prostowanie rąk na trójkącie
piątek
barki, kaptury i nogi
barki
1. wyciskanie zza głowy
2. arnoldki 3 serie
3. wyciskanie przodem na maszynie
4. wznosy bokiem 3 serie
5. podciąganie do brody 3 serie
6. tył na bramie
szrugsy
nogi
1. przysiady
2. wypychanie na hackmaszynie
3. prostowanie podudzi siedząc
4. wspięcia na palce
Z góry dzieki za wszystkie rady.