Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
6:00 I posiłek
120g płatków owsianych + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:00 II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+(150g makreli wędzonej /tunczyk z wody puszka zamiennie)+ 15ml oliwy z oliwek
13:00 III posiłek:
50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy zoliwek+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
17:00 IV posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego +150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
Trening 18:00-20:00
Bezpośrednio po treningu:
Mały Banan + 40g carbo
20:00 V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka
22:00 VI posiłek:
125g twarogu+15ml oliwy z oliwek lub serek wiejski +rodzynki
czy teraz wyglada lepiej i proporcje sa zachowane w ilosci moze cos zmienic trzeba tych obliczen to nie wiem dokladnie jak zrobic wlasnie