Dieta redukcyjna 15 lat 175cm/78kg

Witam !
Jak widać w temacie chciałbym , aby ktoś pomógł mi w rozpoczęciu diety. Może ktoś poda rzeczy , które zapychaja , a nie sa kaloryczne ;]. Czesto jem smazone mieso , poźne kolacje. Lubie sery wszelkiego rodzaju , ogórki , pomidory itd również. Ruch myśle ze jest ok
Poniedziałek - 17:00 -18:30 piłka nożna 18:30 -20:00 siatkowka
Wtorek - wolny
Środa -18:30 -20:00 siatkówka
Czwartek -17:00 -18:30 piłka nożna
Piatek -14:30 - 16:00 siatkówka , 18:30 -20:00 siatkówka
Sobota -wolna
Niedziela - mecz siatkówki.
Z góry dziekuje za rady/pomoc

dziecko drogie, w wieku 15 lat nie ogranicza się kalorii. Masz naturalnie wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost, jak zaczniesz ciąć to sobie krzywdę zrobisz. W tym wieku przy cięciu kalorii jesteś zagrożony np niedoborem wapnia, a kiedy będziesz go miał za mało, to wieku 30 lat wypadną Ci zęby, 10 lat później będziesz miał osteoporozę.
Więc jedz zdrowo, a nie licz i nie ograniczaj kalorii. Wystarczy, że wywalisz syf typu słodycze.

naprawde ciezko trenuje , jem wydaje mi sie jak kazdy a oponka na brzuchu rosnie .. cos jest chyba nie tak .. "tonacy brzytwy sie chyta .. " a jak ja widze moj wyskok na siatkowce (50cm do ataku) a wyskok ludzi w moim wieku , ktorzy rowniez sa na forum to czuje sie jak 5latek wsród 20 latkow .. Wiec wyskok chyba zalezy od wagi wiec chialbym to poprawic ..

dodam , że cel to 70kg , jak uważacie w jakim czasie mogłbym to zrzucić tak , aby po miesiacu nie wrócic to starej wagi .. ?