Coraz slabiej mi idzie czemu??

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!!
Moj plan treningowy:
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 12/14/16/18


Przedramiona:
-zwijanie 3 serie
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- podciaganie w wazkim uchwycie czy jakos tak to sie nazywa
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- francus lezac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12
Diete tez tzrymam w miarę jem co 3h
1posilek platki owsiane z rodzynkami i jakimis owacami
2.psolek w szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny
3.ryba z wazywami na paze
4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem
5. jajka,twarog albo serek wiejski
Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac
Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 tyg trmo speeda 2 tabletki dzinnie zeby troche brzuszek spadl na swieta:D
Pozdrawim prosze o pomoc!!!

Widze dwa powody:

-A6W - codzienny treningu brzucha przynosi odwrotne rezultaty.

-monotonia treningowa/słaba dieta/brak odpowiedniej renegeracji.

Plan też kiepski.

Zrób sobie przerwę i zacznij nowym planem.

jak plan mi polecasz??

normalny. plecy//klata + bic //barki + tric// nogi . No i dodaj do tego przedramie i brzuch po swojemu ale nie za dużo .

Możesz FBW zrobić dla odmiany jakieś albo splita partia 2x w tygodniu.

co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow

Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

Plan na 8 tygodni.

A i do tego w dni treningowe abs2 tez zrobię na brzuszek i odpoczne od poniedzialku do nowego roku i mam zamiar z tym ruszac

To jest tylko połaczenie.

Triceps dzień po klacie i plecy dzień po bicepsie to kiepski pomysł.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-23 10:19:03

Priorytetem jest biceps i triceps
Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi – Przedramię

TYDZIEŃ PARZYSTY
Pn.Klatka - Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki na lawce skosnej 3 x10-12
Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)modlitewnik 4 x 8-10
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12
Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie 4 x 6-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12
Czwartek. Barki - Biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4 x 8-10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
Klatka - Triceps
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10
Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12
Wt. Plecy - Biceps
Plecy:
podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12
Cz. Barki Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Triceps:
Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12


W piątki nogi i przedramiona
Nogi:
Wykrok 4 x 12-15
Maszyna 4 x 12-15
Przysiady 4 x 12-15
Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4 x 12-15
Przedramię;
Uginanie sztangi nachwytem stajac 4 x 12-15
Uginanie sztangi podchwytem siedząc 4 x 12-15
Zwijanie x 4

W dni treningowe ABS2 8min , kaptury x 4 w dni z barkami i plecami!!!

Jade po nowym roku takim czyms do tego nitrobolon2 z bialkiem

Te plany się nie nadają.


Plecy + tyl barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off

IMO Trening przeładowany szczególnie klata, barki i ramiona- za dużo serii, w barkach za mało powtórzeń- wiem po sobie i po znajomych, że powtórzenia w zakresie 12-16 przynoszą znacznie lepsze efekty. Dieta raczej słaba biorąc pod uwagę staż i masę ciała. Zmień plan, popraw dietę (dorzuć więcej kcal) i kup sobie żeń- szeń lub guaranę