problem z klatką

To dział dla zaawansowanych.

Brak mięśni jest przyczyną i to nie tylko na klatce. Rozplanuj dietę, porządny trening i zacznij rosnąć.

I jeszcze to co ja często powtarzam na siłowni, schowaj swoje ego do szafy jak przychodzisz na siłownię ;D. Nie bój się robisz małymi ciężarami ale maksymalnie dokładnie z naciskiem na spinanie mięśni w szczytowej fazie i powolnym opuszczaniu i kontrolowaniu ciężaru w pełnym zakresie ruchu. Lepiej założyć na sztangę 40 kg i zrobić poprawnie serię 12 powtórzeń ze wszystkimi tymi czynnikami niż 80 kg ale mostkować, prostować ręce w łokciach i obijać od klatki. Skup się na technice a efekty bardzo szybko zauważysz

sejlor85 już nie przykładam uwagi do tego ile wyciskam:D kiedyś się tym przejmowałem teraz mam to gdzieś:) po prostu zawsze z klatką miałem największy problem:/ plecy rosną jak szalone a klatka stoi w miejscu:D ale wykorzystam napewno wasze porady

To spoko, że nie masz ciągu na ciężary jak większość użytkowników siłowni. Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój trening na klatkę wygląda następująco:
2 serie rozgrzewkowe pompek na poręczach po 25 powtórzeń
4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej górnej
4 serie wyciskania hantli na ławce płaskiej
3 serie rozpiętek na ławce płaskiej
Na koniec jak czuję niedosyt to robię jeszcze ściągania na bramie od dołu z unoszeniem ramion, fajnie przy tym ćwiczeniu pracuje cała klatka. Przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, przy rozpiętkach i bramie czasem 45 sek, Cały trening nie powinien trwać więcej jak 40 min ale działa naprawdę fajnie, przynajmniej na mnie ;D

Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń.

Tyle ze to nie będzie bodziec typowo masowy. Ja takie zabiegi przeprowadzam w fazie tworzenia "gęstości" mięśnia - czyli po okresie masowym.

Do budowania masy bodziec siłowy jest bardzo istotny - machając po 12 powtórzeń bez zważania na stałą progresje za dużo nie osiągniesz.

panowie a co myślicie żeby zrobić tak
3 serie dipsy
3 wyciskanie na skosie ujemnym
3 serie rozpiętek
3 serie ściągania na bramce
od 12 do 8 powotrzeń
co o tym myślicie?

Dipsy 4s
Wyc. skos doda. 4s
rozpiętki 4s

Więcej nie potrzebujesz.

dzięki ronnie220 od wtorku wrzucam ten trening:D