Po ostatnim cyklu przybrałem dość masy aby nabawić się sporych rozstępów najwięcej w okolicach pach. Miedzy innymi to zdecydowało mnie aby zrobić redukcje. Dodam ze nigdy się nie odchudzałem i to w sumie będzie pierwszy raz. A wiec tak planuje schudnąć około 10 kg, chodzi mi o to aby przy kolejnym cyklu jaki mam zamiar przebyć nie nabawić się rozstępów. Mowa jest oczywiście o cyklu kreatynowym :) Będę wdzięczny za pomoc.
No to jedziemy z koksem.
Potrzebował bym pomocy w obliczeniu kaloryczności mojej diety, używałem rożnych kalkulatorów lecz każdy podaje inny wynik. Następnie jak mniej więcej powinienem rozplanować ćwiczenia aerobowe oraz jakie suple zakupić by zminimalizować utratę mięśni.
Mój plan tygodnia:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - siłka
Środa - MMA (parter)
Czwartek - siłka
Piątek - MMA (stójka)
Sobota - siłka
Niedziela - wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105 (luźno)
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak policzyć (nie moge znalesc kalkulatora)
Aktywność w ciągu dnia: plan tygodnia (opisany wyżej), szkoła, czasem basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (2 razy w tyg)
Odżywianie: jem dużo i co popadnie, zjem prawie wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, codziennie po 1h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli zajdzie taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety: wysoko białkowa
Fotki: http://img153.imageshack.us/gal.php?g=20101221403.jpg
Zmieniony przez - Healek w dniu 2010-12-21 23:25:12
Zmieniony przez - Healek w dniu 2010-12-22 09:02:12