Zawodowcy lecą na towarze.
znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura:
8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x "Dzień dobry"
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x "Marty Ciąg"
To jest obieg czy też obwód - trening na poprawę wytrzymałości siłowej poprzez wykonywanie tym samym ciężarem zestawu ćwiczeń jedno po drugim. Masy od tego nie przybędzie.
Podstawa to dieta - musisz dowalić naprawdę sporo paliwa.
I zrezygnuj z części wysiłku aerobowego. Nie uciągniesz tego wszystkiego. Łapiesz już nie dwie a trzy sroki za ogon.
Aby trening przyniósł efekty w postaci mięśni musi być wykonywany z częstotliwością minimum 3 razy w tygodniu i bazować na wolnych ciężarach.