SPLIT 4x W TYGODNIU

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
pompki w podporze 3s




B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT

przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s




A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie sztangi skos 4s
rozpiętki 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek stojąc 3s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s



B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko). PT

przysiad ze sztangą 5s
wspięcia na palce 4s

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Może być :D?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp.

Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Prowokacja?

dlaczego prowokacja?

to jest chyba plan żywcem skopiowany z arta partia 2x / tydz.

Ciutkę zmieniony bo nie mam drążka itp.

no niby moze być, ale jednak ten drążek by sie przydał

nie lepiej zwykły split przy mniejszym stażu ?

Ym jakoś mi zwykły nie podchodzi =/. Z tego co czytałem to taki split jest dla początkujących.