Plan treningowy do sprawdzenia

Trening mięśni naramiennych

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 8, 6, 4 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń
Trening mięśni klatki piersiowej

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4serie - 10 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie - 10 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie - 10, 8, 6, 4 powtórzenia

Trening mięśni grzbietu

- Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie - 12 powtórzeń
- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - powtórzeń
- Martwy Ciąg - 4 serie - 12 powtórzeń

Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych

- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą z przodu - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń
- Hack przysiady - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń
- Wspięcia na placach ze sztaną - 5 serii - max

Trening mięśni ramion

- Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 10 powtórzeń
- Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie - 10 powtórzeń
- Uginanie ramion sztangą - 4 serie - 10 powtórzeń
- Uginanie nadgarstka - 4 serie - 15 powtorzeń
- Pompki w podporze tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń

Poniedziałek: Klatka + plecy
Środa: Barki + bic
Piątek: Brzuch + nogi

Mam do dyspozycji jedynie gryf prosty, dwie sztangielki i 20kg obciążenia, da rade ćwiczyć na rzeźbę? ;>? ;>

Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-22 16:30:04

daj ankiete rzeżbiarzu!!

zapomniałeś o trico, 20 kg to stanowczo za mało

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-12-22 16:54:31

jeśli twoje dane w profilu sa prawdziwe to myśle ze powinienes zacząc od redukcji a nie rzezbienia.tłuszczu nie wyrzezbisz a miesnia raczej zbytnio nie masz.

85kg przy takim wzroscie, ciekaw jestem jak wygladasz

@Menthos123
Zapomniałem zmienić danych w profilu ;p
168cm i 68kg teraz ważę ;p. Jak ważyłem 85kg nie było tak strasznie ;p, ale zrzuciłem przez wakacje 20kg i jest dobrze, tylko teraz chciałbym poćwiczyć żeby jakoś wyglądać z czasem. Dzisiaj dodam ćwiczenia na trica.

@EDIT
Już zaktualizowałem dane.

Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-23 09:47:35

powiem ci ze troche lipa z ciezarem.20kg to za mało

Wiem, ale mam nadzieje że po świętach dokupię. Tak 50kg na początek starczy?

Zmieniony przez - Torishou w dniu 2010-12-23 10:27:53

nie wiem jak stoisz siłowo ale ja gdy zaczynałem ćwiczyć to własnie kończyłem serie na klate 50kg i lekko nie było.mysle ze powinno starczyc na jakiś czas

Postaram się dokupić jeszcze 30kg i gryf łamany najlepiej jeszcze. Dzięki za pomoc jak narazie :)>