Dieta do sprawdzenia

Witam dodam tutaj moją dietę na zbicie wagi do sprawdzenia z jednego dnia, chciałbym dodać że będę ją stosował od 3 stycznia wraz z suplementami takimi jak HMB w płynie ,,HITEC NUTRITLON HMB'' i spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED''.Prosze o pomoc.



Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 120
Wzrost : 185
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 115
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI=33,9
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Pon,Pia-treningi sztuk walki
Wtr,Czw-siłownia
Środy-Gra w piłke na chali
Odżywianie : Ogólnie same g..no fast fody itp
Cel : Zbicie wagi ok 15,10kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Brak


Dieta z jednego dnia;
Moja dieta składa się z 6 posiłków ostatni posiłek jem o godzinie 20;00
1)Płatki owsiane z mlekiem
2)Owoce
3)Sałatka z tunczyka
4)Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze.
5)Owoce lub jakiś jogurcik,
6)Sałatka ważywna i czrne pieczywo.

Jest to dnieta z jednego dnia.Diete będę zaczynał od 3 stycznia.

Odżwieżam i zmieniam troche tą diete ale nadal ostatni posiłek jej o 20:00 a trening odbywa się między posiłkiem 5 a 6


8;00 Jajecznica z pomidorem
10;00 sałatka owocowa
12;00 Sałatka z tunczyka
14;00 Płatki owsiane z mlekiem
16;00 Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze.

TRENING!!!!

20;00Twaróg półtłusty i okórek zielony

Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-22 23:36:31

1. Dieta do bani ( dział odżywianie )
2. Uspokój się z tymi suplami
3. Patrząc na diete ciekaw jestem jak trening wygląda

głodujesz strasznie, rozumiem, że mamy post no ale bez przesady.
suple jak dieta - do bani.
warto najpierw zapytać, potem kupować.
oraz jak wyżej - pokaż trening.

pzdr/

Oto mój trening.Ten spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED' zamieniłę na XTREME THYROBURN.A jeśli mówisz że suple do bani to co byś proponował??


Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki tyłem 4 x 15-20

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Całkowite zapotrzebowanie KCL wyniosło mi 3456KCL
makroskładnik pokarmowy:
białko;2x120=240g białka
240x4=960KCL
węglowodany;1,5x120=180g
180x4=720KCL
tłuszcze;3456KCL-720KCL-960KCL=1776KCL
1776kcl/9=197g tłuszczy

Zaraz zabiore się do robienia tej diety:)

Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-25 15:27:11