OollO
Witam was wszystkich ;)
Szukuje sie wyjazd na oboz kadry i tutaj
rodzi sie trudne pytanie jak najlepiej dostosowac moja diete do tego wszystkiego.
Dieta aktualna to dieta przedstawiona w tym wątku, trzymam sie jej juz od 3 miesiecy, wyniki jak do tej pory rewelacyjne ;)
Wiec zacznijmy
Waga 77,5 kg - chcialbym utrzymac aktualna wage bo to jest taki prog gdzie konfortowo zbija mi sie wage do zawodow,
na aktualnej diecie waga ta mi sie trzyma dobrze, sila, moc, wytrzymalosc ida do gory ;)
Jest to dwutygodniowy oboz
Plan treningowy na obozie:
7.15 rozruch
8.15 sniadanie
11.15- 13.45 pierwszy trening
14.15 obiad
17.00-19.00 drugi trening
19.30 kolacja
22.00 cisza ;D
Taki cykl trwa 3 dni po czym jest dzien przerwy( nic nie robienia) i to wszystko x3 przez 2 tygodnie.
Wiec wszystko ulozylem sobie tak:
na rozruch ide na czczo ( tylko woda mineralna)
rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min)
Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie)
twaróg z warzywami, (w pokoju to czego nie ma na stolowce)- platki owsiane z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka
30 min przed trenigiem
pol miarki x-panda + 15 g wpc
w czasie treningu activlab hot
zaraz po zakonczeniu 30g bialka wpc z carbo
Obiad najczesciej jest to zupa i mieso z surowkami i ziemniakami
tutaj bym zjadl tylko mieso z suruwkami, potem w pokoju troche musli by byly ww, jakies witaminki i omega 3
przerwa
i znowu 30 min przed drugim treningiem pol miarki x-panda + 15 g wpc
w czasie treningu HOT
zaraz po zakonczeniu znowu carbo i bialko 30 wpc + 2,5 g mono( mam suplementacje stala)
Kolacja (stołowka) twarog z wazywami a do tego gdyby byl a jest czesto to makaron lub ryz
(w pokoju rodzynki z banankiem )
Przed snem 20 g bialka z zma
wychodzi okolo 2.4 g bialka na kg
okolo 800 kcal z tluszczy
ww to okolo 1500 kcal
Czyli razem okolo 3000 kcal ( calosc +/- 150 kcal bo tego wszystkiego nie da sie okreslic dokladnie)
No i co wy na to, co nalezy tutaj zmienic ?
Pozdrawiam
Szukuje sie wyjazd na oboz kadry i tutaj
rodzi sie trudne pytanie jak najlepiej dostosowac moja diete do tego wszystkiego.
Dieta aktualna to dieta przedstawiona w tym wątku, trzymam sie jej juz od 3 miesiecy, wyniki jak do tej pory rewelacyjne ;)
Wiec zacznijmy
Waga 77,5 kg - chcialbym utrzymac aktualna wage bo to jest taki prog gdzie konfortowo zbija mi sie wage do zawodow,
na aktualnej diecie waga ta mi sie trzyma dobrze, sila, moc, wytrzymalosc ida do gory ;)
Jest to dwutygodniowy oboz
Plan treningowy na obozie:
7.15 rozruch
8.15 sniadanie
11.15- 13.45 pierwszy trening
14.15 obiad
17.00-19.00 drugi trening
19.30 kolacja
22.00 cisza ;D
Taki cykl trwa 3 dni po czym jest dzien przerwy( nic nie robienia) i to wszystko x3 przez 2 tygodnie.
Wiec wszystko ulozylem sobie tak:
na rozruch ide na czczo ( tylko woda mineralna)
rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min)
Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie)
twaróg z warzywami, (w pokoju to czego nie ma na stolowce)- platki owsiane z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka
30 min przed trenigiem
pol miarki x-panda + 15 g wpc
w czasie treningu activlab hot
zaraz po zakonczeniu 30g bialka wpc z carbo
Obiad najczesciej jest to zupa i mieso z surowkami i ziemniakami
tutaj bym zjadl tylko mieso z suruwkami, potem w pokoju troche musli by byly ww, jakies witaminki i omega 3
przerwa
i znowu 30 min przed drugim treningiem pol miarki x-panda + 15 g wpc
w czasie treningu HOT
zaraz po zakonczeniu znowu carbo i bialko 30 wpc + 2,5 g mono( mam suplementacje stala)
Kolacja (stołowka) twarog z wazywami a do tego gdyby byl a jest czesto to makaron lub ryz
(w pokoju rodzynki z banankiem )
Przed snem 20 g bialka z zma
wychodzi okolo 2.4 g bialka na kg
okolo 800 kcal z tluszczy
ww to okolo 1500 kcal
Czyli razem okolo 3000 kcal ( calosc +/- 150 kcal bo tego wszystkiego nie da sie okreslic dokladnie)
No i co wy na to, co nalezy tutaj zmienic ?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
