Paulpolska/Dziennik - Walka o masę i 100kg na klatę

Cześć wszystkim. Nazywam się Paweł mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem więcej niż 5 treningów (nie licząc wakacji). Poważny plan zaczął się pod koniec kwietnia. Wakacje to był spadek a wrześień odrabianie tego co się straciło wcześniej. To właśnie od września ostro ruszyłem z treningiem i osiągi są zdecydowanie szybsze i lepsze. Od jakiś 2-3 tyg pojawiła się dieta i przybrałem na masie 0,5kg [EKTO więc dla mnie to kosmos].

CELE:
- Przytyć co najmniej 10kg (0,5kg jak dotąd)
- Wycisnąć 100kg na klatę,
- Wyrobić bica nie mniejszego niż 35cm (mam długie łapy i ałego bica 32cm ;/)

Staż: 5 miesięcy (na poważnie)
Przebyte cykle: Xpand 925g, Mass XXL 2kg,
Obecny cykl: UNIVERSAL monohydrate creatine powder 500g
Efekty cyklu: Po 14 dniach 5,5kg na klatę. Wytrzymałość także na plus
Dieta: Jest i to pilnowana od ponad 2 tygodni.
Cykle na przyszłość:Jak masa będzie szła nadal zakupie Mutant Mass

Obecnie trenuję na masę ważę 65,5kg

Wyciskanie leżąc: 70,5kg


Przeciwwskazania: Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad. Wprawdzie kiedyś ćwiczyłem ale nie miałem super efektów. Jest tu na forum wiele dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/

Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach,
Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, Wyciskanie na klatę skos, Wyciskanie francuskie leżąc, Uginanie ramion ze sztangą stojąc, Suwnica,


Pozdrawiam wszystkich. I mam nadzieję, że będziecie wpadać tutaj dzięki czemu będę miał większą motywację. Za to będę wam dziękował. Foty niebawem. Może jak skoczę cykl krety.

TRICEPS:

- Wyciskanie francuskie leżąc [18kg] 8-8-8-8
- Wyciskanie fran. zza karku oburącz [14kg] 12-12-8-8
- Wyciskanie sztangi z klatki podchwytem [18kg] 8 [22kg] 8-8-8

BARKI:

- Podciąganie sztangi do brody [24kg] 8-8-8-15
- Wyciskanie sztangielek siedząc na przemian [12kg x2] 12-12-8-8


OCENA: 6,5/10

Trening u kumpla. Mniej sprzętu i ciężko się tak spompować

hm... trening chyba z głowy

Podsyłam linka gdzie znajdziesz solidne podstawy:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

oraz coś o jedzeniu:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:16:56

Mam dobra diętę i ni chcę jej zmieniać. Sa efekty nie będe kombinował to już 4 dieta i dopiero ta jest skuteczna. Nie mam kasy i czasu żeby kombinować i zmieniać skoro działa. Trening jak najbardziej dobry. Siła na nim poszła znacząco, wytrzymałość takżę. Na żadnym planie treningowym nie szło mi tak dobrze. Nawet jak zaczynałem ćwiczyć.

BICEPS:

- Uginanie ramion sztangą [25kg] 8-8-8-8
- Dwadzieścia-jeden sztangą [16kg] 4 serie
- Uginanie hantla w opadzie tułowia [12kg] 8-8-8-8

NOGI:

- Wspięcia na palce stojąc [50kg]


U kumpla na nogi mogę tylko robić wspięcia na palce. Udo wykluczone z powodu pleców.

OCENA: 8/10

Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad.

Co to za skrzywienie? Masz plan rehabilitacyjny? Byłeś w ogóle u specjalisty?

Mam poważne skrzywienie kręgosłupa i nie przeszkadza mi to w ustanawianiu coraz to nowych rekordów w siadzie i mc bez żadnych konsekwencji dla zdrowia, mało tego - dzięki tym ćwiczeniom wzmocniłem mięśnie stabilizujące kręgosłup i wyprostowałem sylwetkę.


plan do wymiany. Zacznij ćwiczyć jak człowiek i wklej tu dietę - może nie jest ona tak idealna jak mniemasz.

Skolioza 20 stopni. Po przysiadach czuję nacisk na stronę w którą kręgosłup jest skrzywiony a po MC boli krzyż w części lędźwiowej.

też miałem problemu wielkie z plecami, przysiady i mc to był horror, a teraz tak jak hubert bije swoje rekordy. Plecy wzmacniac trzeba i bedzie git

Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad.

Jeśli nie wyklucza poruszania się o własnych siłach na dwóch dolnych kończynach to nie wyklucza tych ćwiczeń niestety .
Zapewne to tylko próba uniknięcia wykonywania tych pożytecznych i ważnych ćwiczeń wielostawowych które nie tylko zahartują Twoje ciało które nabierze tężyzny i siły, ale również z pewnością poprzez wzmocnienie całej gamy miesni pleców bardziej przysłużą się zmniejszeniu dolegliwości związanych z bólem w krzyżu czy w innym odcinku pleców.Tak było w moim przypadku.

Hubert czy też Wuchta którzy lubują lub lubowali się w ekstremalnym obciążeniu pleców poprzez mocne wiosła i jeszcze mocniejsze ciągi są tu przykładem że wszystko jest dla ludzi.
Osobiście sam mimo nie młodego już wieku i krótkiego stażu na siłowni (2,5 roku) nie zamierzam iść na łatwiznę i kiedy trzeba zbieram większość krążków znajdujących się na siłowni żeby wykonać moje ulubione martwe ciągi
Zresztą zapraszam do dziennika jak coś .

Ale właśnie ja lubię Martwy CIąg bo mam to po tacie ale boję się o te plecy. Czy jak wzmocnie mięśnie to mam szansę na poprawę postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest


TRENING WCZORAJSZY:

KLATA:

- Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8
- Rozpiętki [12kg]

TRICEPS:

- Wyciskanie francuskie leżąc [18kg] 8-8-8-12
- Wyciskanie fran. zza karku oburącz [16kg]
- Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

OCENA: 5/10

Wszystko mnie bolało z nie wiadomych przyczyn i trenowało się fatalnie.