dieta + trening

Witam

mam 25 lat 192cm wzrostu i wagi 70 kg ... masakra .. mam już dość i chce szybko przybrać na wadzę i wyglądać jak człowiek a nie jak patyk heh...zacząłem trenig na siłowni 3 razy w tygodniu ... ale pytanie czy ktoś może mi pomóc ułożyć diete na jak najszybsze nabranie masy ( bez żadnego syfu! ) .. niektórzy polecają mi po treningu Gain Bolic 6000.

jakieś dobre rady ?

dieta nie ten dział.i nie napalaj się na to szybkie przybranie masy.bo zazwyczaj tacy ludzie co szybko chca cos osiagnac to szybko tez z tego rezygnują.wytrwałości i powodzenia.

odwiedź dział odżywianie.co do treningu to na początek standardowe fbw