" Kim byś k***a nie był to nie ma co się szczycić "
...
Napisał(a)
Chcę zacząć od stycznia ćwiczyć nogi [ resztę mięśni już dawno ćwiczę ] posiadam do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć [ Wspięcia na palce ze sztangielkami ] a na udo [ Przysiad ze sztangą z przodu i z tyłu na barkach ] .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu wystarczy nie ??? Lecą sogi za pomoc .elo
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moim zdaniem przysiad, martwy ciąg i wspięcia na palce wystarczą w zupełności (lub inne odmiany tych ćwiczeń.
Mógłbyś wypełnić ankietę, tzn. chociaż swój cel treningowy opisać i ogólny plan ćwiczeń.
Raz w tygodniu je ćwicz, jeśli ćwiczysz splitem inne partie również raz w tygodniu.
Mógłbyś wypełnić ankietę, tzn. chociaż swój cel treningowy opisać i ogólny plan ćwiczeń.
Raz w tygodniu je ćwicz, jeśli ćwiczysz splitem inne partie również raz w tygodniu.
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
Jak nie masz w domu dostępu do odpowiedniej wysokości stojaków z których można zdjąć i odłożyć bezpiecznie sztangę to proponuje wykonywać hack przysiady.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Dzięki za pomoc chłopaki sogi poleciały =]
" Kim byś k***a nie był to nie ma co się szczycić "
...
Napisał(a)
Ja bym jeszcze dorzucił na koniec do rozciągnięcia martwy ciąg na prostych nogach, fajnie rozciąga dwugłowy i łydkę. Do łydki dobrze by było jakbyś dorzucił jedno ćwiczenie na mięsień płaszczykowaty łydki, który pracuje tylko jak jest noga zgięta w kolanie. Czyli siadasz na ławeczce, udo z kolanem pod kątem prostym, postaw sobie coś pod nogi abyś mógł rozciągnąć łydkę i mieć piętę poniżej poziomu i rób tak wspięcia na palce trzymając sobie sztangę na kolanach. Tylko pamiętaj, że mięsień płaszczykowaty zbudowany jest w większości z włókien czerwonych, które potrzebują większej liczby powtórzeń, najlepiej 25-30.
Pozwodzenia!
Pozwodzenia!
Poprzedni temat
Siłownia w pokoju. Ławka Magnus, a może...? Co polecacie?
Następny temat
Biceps z drążkiem.
Polecane artykuły