Mięśnie brzucha

Witam,

Ostatnio miałem badany poziom BF w organizmie. Wyszlo mi w okolicach 11% więc jest to dość mała wartość a jednak mięśnie brzucha są kiepsko widoczne więc wywnioskowałem, że są słabo rozbudowane. Obecnie jestem na diecie na masę (3600kcal). Czy robienie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie, 12 powtórzeń w serii) powinno zwiększyć objętość mięśni brzucha?

Powinno, chociaz obnizyl bym do 2 serii jesli chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Podaj jeszcze plan.

powinno zadziałać, przynajmniej na mnie by zadziałało

Plan na brzuch?

3 serie na ławce rzymskiej z 15kg talerzem po 12
3 serie gravity boots j.w
3 serie unoszenia prostych nóg na krzesełku bez siedzenia :D

P.S- czy powyższe ćwiczenia zbudują mi zarówno dolne i górne partie?

Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-12-22 21:28:20

@UP, podbijam :)

daj mniejszy ciezar, a wiecej powtorzen. brzuch to taki szczegolny miesien, ktory cale zycie pracuje najczesciej przez co bodziec musi byc dlugi.

Nie ma problemu, żebym z 15kg zrobił więcej powtórzeń. To do ilu dojść? 15? I co z moim pytaniem dot. dolnych partii?

Czy te ćwiczenia rozwiną mi dolne partie mięśni brzucha?

15-30 powtorzen bedzie ok