Pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego (lub oceny aktualnego).

Witam,
chciałem Was poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego lub ocenieniu aktualnego..
Otóż ćwiczę jedynie 2-3dni w tygodniu (wiem jest to bardzo mało, ale myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze).

Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) brzuch;
W piątek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, rozpiętki i żadko brzuch;
W soboty zdarzy się zrobić barki, plecy lub nogi.. Różnie to bywa z powodu warunków (baardzo dużo osób)..

Ćwiczę w siłowni miejskiej i warunkiem jest branie udziału w zawodach, trener nie pozwala Nam robić przedramion, wyciskania na ławeczce skośnej oraz kilku innych rzeczy.. Rozważam zmianę siłowni i do tego potrzebuję Waszej pomocy - troszeczkę liznąłem tematu, ale do dalszej drogi potrzebuję pomocy profesjonalistów. Moja rozpiska zrobiona przez trenera wygląda następująco:
Klatka:
20x20kg;
2s 15x40kg;
10x50kg;
2s 5x60kg;
3x70kg;
2x80kg;
1x85kg;
1x90kg;
1x92,5kg;

Co sądzicie na temat tej rozpiski na klatkę? Czy to jest dobry plan? Przez 3treningi nie poszło mi nawet 2kg i myślę, że to wina planu ponieważ ćwiczę tak, jak do tej pory..
Oraz
Czy ktoś może mi ułożyć najlepszą dla mnie opcję wyrobienia szerokich pleców, silnych nóg oraz dużego bicepsa i przedramion?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78-80

Wzrost: 177

Cel treningowy: Silne i szerokie plecy oraz barki; silny biceps; przedramiona oraz nogi;

Staż treningowy na słowni: 2-3miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jeśli ktoś będzie tak łaskawy proszę także pokierować mnie na dobrą dietę..

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Brak

Cel treningowy : Silne i szerokie plecy oraz barki; silny biceps; przedramiona oraz nogi;

"zdarzy się zrobić barki, plecy"

Nie zartujmy, jak nie mozesz cwiczyc calego ciala (?) to zmien silownie.

"Pan Chomik

Ćwiczę w siłowni miejskiej i warunkiem jest branie udziału w zawodach, trener nie pozwala Nam robić przedramion, wyciskania na ławeczce skośnej oraz kilku innych rzeczy.. Rozważam zmianę siłowni i do tego potrzebuję Waszej pomocy

Czytanie ze zrozumieniem kolego..

Napisz prosciej bo nie zrozumiales: NIE ROZWAZAJ - ZMIEN SILOWNIE!

Ok, ale żeby zmienić muszę mieć jakiś plan.. Zapłacę 20zł za wejście żeby popatrzeć na sprzęt? Bo jak ostatnio byłem nie było żadnych instruktorów ani nikogo kto mógłby mi doradzić ćwiczenia..

Jak będę miał plan to zmienię siłownię natychmiast -.-"

No to uluz i daj do sprawdzenia.

"krisking12"

No to uluz i daj do sprawdzenia.

No, ale jak mam sam ułożyć skoro nawet nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać na te części mięśni? Po to jest forum żeby pomóc tak? Trenera nie spytam bo mi nie pozwala robić tych mięśni. Teraz jestem skupiony na ułożeniu dietki, ale jak ktoś może to będę wdzięczny za każdy link do tematu z układaniem ćwiczeń/diety.

To szukaj w tym dziale (tych juz poprawionych), wyciagnij wnioski, uluz i daj do sprawdzenia. Z planem jest jak z zyciem - nikt go za Ciebie nie przezyje (w tym przypadku ulozy).