Trening plus cykl do oceny

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta.

Trening wygląda tak:
Poniedziałek - Klatka, Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10
Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10

Wotrek - Plecy, triceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
Sciąganie drążka do klatki 10/10/10/10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10/10
Przyciągnie hantla do boku - 10/10/10/10

Triceps:
Francuskim do czoła leżąc - 10/10/10/10
Ściąganie drążka nadchwytem - 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10/10/10/10

Środa wolne

Czwartek - barki, kaptury
Barki:
Wyciskanie na maszynie za siebie - /12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek - 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10
Podnoszenie sztangi do brody - 10/10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10/10

kaptury:
sztrugsy sztangą 3x15
sztrugsy hantlami 3x20

Piątek: biceps, triceps (super serie)

biceps - prostą sztangą 3x10, triceps - ściąganie drażka nadchwytem 3x10

hantle z rotacją 3x10, francuskim do czoła 3x10

potem po jednym ćwiczeniu jeszcze na biceps i triceps bez super seri.

jestem na końcu cyklu, może trochę źle zrobilem że wcześniej nie napisałem ale już po ptakach . dzięki za wszystkie uwagi, nauka nie pójdzie w las i na następny raz poprawię błędy o których mi napiszecie tutaj. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 98

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: 1 posiłek: białko activ lab 40g, ryż z mlekiem + jogurt

2 posiłek (chodziłem na kurs przez okres cyklu i tam dawali obiad;)

3 posiłek-maślanka + kanapki szynka ser pomidor

4 posiłek - makaron z mięsem drobiowym lub wołowym i jakimś sosem.

5 posiłek 2 jogurty lub kostka sera białego

6 posiłek kanapki - ciemne pieczywo, ser , wędlina, ważywa.
(przez pewien czas jadłem na śniadanie musli a ryż z mlekiem wrzucałem na drugi posiłek)





Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omnadren 250, metanabol 10 mg dianabol

a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak:

Sztanga prosta 3x21 - 3 serie
Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12
Hantle, młotkowy - 4x10
Hantlem o kolano - 3x10

po pierwsze nie widze treningu nog, po 2 dieta z duuupy (za przeproszeniem).

nastepnym razem zanim zaczniesz odwiedz dzial trening -daj do oceny i poprawek rozpiske treningu
odwiedz dzial odzywianie i daj do oceny diete

a przy stazu 1,5roku to za wczesnie na koks, wiec kierowal bym sie do dzialu odzywki
ew do dopingu ale pewnie tam z tym stazem by Cie zjechali

największe wady tego planu to:
a) brak nóg
b)brak absolutnych podstaw na plecy,czyli ciągu i podciągania na drążku

nie zdarzylem edytowac, niektore cwiczenia dublujesz-co jest (chyba ze zapis zle rozumiem) no i za duzo cwiczen i serii na biceps i triceps

Nogi robiłem tego dnia gdy wcześniej kończyłem trening.

Białko piłem również wiadomo na noc, a w dzień treningowy również po treningu.
Podczas treningu popijalem carbo.

DamianCsz też sobie zdałem sprawę że za wcześnie na koks się porwałem ,ale teraz czasu już nie cofnę i jakoś trzeba z tym żyć.

mam też pytanie co do łap. czy nie był to za mocny trening i czy ich nie przetrenowałem? bo to najsłabsza część mojej sylwestki i chcialem ją mocno poprawić

teraz staraj się utrzymac to co masz i ciagnij na odzywkach, co do treningu laps jest przeladowany, rob je raz w tyg albo klatka+bic/klatka+tric oczywiscie w zaleznosci od wyboru plecy+tric/plecy+bic badz na odzielnym tren w ss bic+tric oczywiscie tez pamietaj o zachowaniu ilosci serii na dana partie miesni (partie duze i male) poczyatj o treningu -uloz plan i daj do sprawdzenia w dziale treniongu-tak samo z dieta w dziale odzywianie(i pamietaj o tluszcaach w diecie bo sa rownie wazne jak bialko i wegle) - poprostu zacznij od podstaw dodaj jakies suple i lec do przodu :)

dzięki wielkie za odpowiedź

nie ma za co i zycze powodzenia