Dieta - sprawdzenie, podpowiedź

Witam, mój problem polega na tym, że jestem po prostu chudy (185cm wzrostu, 70kg wagi) i chcę przytyć. Przygotowałem wstępną dietę, proszę o ocenę i podpowiedź stosowanych odżywek - przypominam zależy mi wyłącznie na zwiększeniu masy!
Oto moja dieta:
1 posiłek:
- omlet z 3jajek + płatki owsiane
- banan + orzechy
2 posiłek:
- ryż brązowy
- pieczony kurczak (na oliwie z ol.)
- banan
3 posiłek:
- pierś z kurczaka (na oliwie z ol.)
- ryż biały / ziemniaki
- jabkłko / banan
4 posiłek:
- ryba / pierś z kurczaka (na oliwie z ol.)
- ryż brązowy
- sałata
5 posiłek (przed treningiem):
- banan
- mleko + jogurt
- orzechy
- odżywki (jakie?)
6 posiłek (po treningu):
- banan
- mleko + jogurt
- orzechy
- odżywki (jakie?)
7 posiłek:
- pierś z kurczaka (na ol. z ol.)
- makaron
8 posiłek (ostatni):
- owoc + płatki owsiane

Proszę o opinie.
Pozdrawiam!

podaj obliczenia btw i resztę spraw

rozkład btw? po co tyle bananów? po treningu ok, ale w ciągu dnia nie przesadzaj
zdecydowanie za mało warzyw, posiłki okołotreningowe do poprawy - po treningu ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą, przed treningiem moze byc musli/owsianka z odżywką białkową

obliczenia BTW zamieszczę jutro bo dzisiaj już nie dam rady tego dokładnie obliczyć (mam tylko przybliżone wartości).
czy oprócz odżywek białkowych mam/mogę używać innych suplementów?
czy niedobór warzyw mogę zastąpić mieszanką witamin?

nie warzywa są konieczne musisz je spożywać mieszanka iwatmin osobno

Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on:
Posiłek1:
omlet z 3jajek
płatki ows. na mleku
banan
orzechy laskowe
= 784kcal, B35g, T44g, W62g
Posiłek2:
pierś z kuraka
oliwa z oliwek
ryż brązowy
jabłko
= 687kcal, B40g, T19g, W89g
Posiłek3:
pierś z kuraka
oliwa z oliwek
ryż biały
jabłko
= 732kcal, B50g, T19g, W91g
Posiłek4:
filet z mintaja
olej słon.
ryż brąz.
nasiona słonecznika
= 878kcal, B64g, T32g, W84g
Posiłek5(przed treningiem):
musli
= 329kcal, B9g, T10g, W50g
Posiłek6(po treningu):
pierś z kuraka
oliwa z ol.
ryż biały
tymbark multiwit. (200ml)
= 551kcal, B35g, T17g, W63g
Posiłek7(ostatni):
pierś z kuraka
olej słon.
makaron (lubella)
+banan, jogurt
= 793kcal, B33g, T20g, W121g

Chciałbym dołączyć do posiłków przed i po treningu jakieś odżywki białkowe.
Jakie mieszanki witamin stosować?
Jakie warzywa są najmocniej stymulujące i pomagają w nabyciu potrzebnych pierwiastków?

wywal olej słonecznikowy i zamień na oliwę
po treningu oliwa do wywalenia.

Nie ma potrzeby dawać odzywek buiałkowych jeśli spełniasz zapotrzebowanie.
Kup sobie vitamin plus
Warzywa tu musisz urozmaicać...

Łącznie: 4754kcal, B 266g(27%), T 161g(16%), W 560g(57%)

przy 70kg sporo za dużo imo

3200 starczy

Rozumiem. Tzn., że mogę zrezygnować z jednego z posiłków i niektórych dodatków w postaci orzechów, słonecznika czy owocu?

zdecydowanie