zapotrzebowanie kcal = 3300kcal
I posiłek
100 g płatkow owsianych
3 jaja gotowane
II posiłek
100g makaronu
150g twarogu chudego
III posiłek
100g chleba razowego
2 jaja gotowane
IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu gotowanego
150g piersi z kurczaka
V posiłek (po treningu)
100g ryżu
150g makreli wędzonej
VI posiłek (1 godzina przed snem)
200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek
Białko 218g 872kcal
węglowodany 438g 1752kcal
tłuszcze 76g 684kcal
łącznie: 3308 kcal
co o tym sądzicie?