FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB
Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14/12
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12
Kaptury: Sztrugsy sztangielkami 20/20
Plan B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 14/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14/12
Łydki: Odwrotne wspięcia na palce stojąc 12/10/8
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12
Kaptury: Sztrugsy sztangą 20/20
Mam pytanie, czy potrzebna jest przerwa? Czy stosować dalej FBW czy przejść na SPLIT? Ewentualnie czy zmienić zestaw ćwiczeń chociaż nie ukrywam, że ten który mam obecnie mi odpowiada.
Z góry dziękuję za odpowiedź!