Trudny początek, trening na masę czy rzeźbę? Co i jak? Pomóżcie.

Witam.
Dostałem 2 dni temu ławkę do ćwiczeń ze sztangą, prasą do nóg i rozpiętkami. Chciałem zacząć trenować, ale nie wiem co i jak ;/ Jestem początkujący w te klocki. Nie wiem czy mam dobrą masę żeby od razu robić rzeźbę czy nie. I tu czekam na pomoc ekspertów. Liczę na dobre podpowiedzi w razie wątpliwości wszystko wyjaśnię.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72,5

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła i wygląd

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą na nogi, sztangą, rozpiętki.

Dieta: nie mam żadnej na razie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : brak

Na logike: skoro nie cwiczyles to skad masz miec mase?
Nie da sie zrobic rzezby bez masy.

No dobra, to muszę najpierw wyrobić masę, ale w jaki sposób?
Bo w większości szukałem, ale przeważnie odżywki polecali, a ja na początku nie chcę stosować odżywek. A naturalnych sposobów nie znam. I jeżeli już mam dobrać dietę to jakie ćwiczenia wtedy żeby się z masą dobrze dobierały? Bo to chyba sprawa indywidualna?

Trening + dieta na mase. Odzywki za rok najwczesniej.

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

Nie wystarcza, musisz cwiczyc cale cialo. Ukladasz plan, dajesz do sprawdzenia.

No to tak według mnie wyglądałby plan:

Poniedziałek:
wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów)

Wtorek:
Klatka piersiowa i biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8
Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10
Biceps:
Sztanga prosta 12/12/12

Środa:
Nogi i plecy
Nogi:
Prasa 15/15/15
Przysiady ze sztangą 10/10/10
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8/8/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/6/6
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4

Czwartek:
wolne

Piątek:
Znowu klatka i biceps

Sobota:
Nogi i plecy

Niedziela:
Klatka i biceps


Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia?
Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości?


Zmieniony przez - mlekoju w dniu 2010-12-23 11:18:34

Czy taki plan może być? Kto sprawdzi?