zestaw do ocenki

Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym.
Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze kazda partia dwa razy w tygodniu to troche za duzo. Tak jak juz Ci napisal Dreso, rob dana partie raz w tygodniu, ale porzadnie. Ewentualnie mozesz wybrac jakas partie, ktora chcesz poprawic jako priorytet i odpowiednio podzielic ten trening na 2 razy w tygodniu, kiedy to jeden trening jest mocny, a drugi lzejszy na te partie.
Dieta niestety do wymiany:)

obecnie ważę 72kg... na dietę to już nie mam pomysłu;/ a trening jednak zmienię według waszej rady... ale na nogi będzie lekki trening (przysiady i wzniosy na łydkach bez jakiegoś tam wielkiego ciężaru, 60kg powinno wystarczyć) bo nie chcę ich za bardzo przeforsować

Jak najbardziej dodaj przysiady do swojego planu treningowego. Dorzuc jeszcze cos na dwuglowy chociaz, no i tak jak piszesz rob lydke.
Co do diety, to bazuj na weglach zlozonych czyli glownie na ryzu (brazowym, basmati, biały, paraboiled) oraz platkach owsianych gorskich i makaronach z maki dudrum lub pelnoziarnistych. Takie rzeczy jak Twixy itp. w ogole wyrzuc, bo to smieci do niczego Ci niepotrzebne, a jedynie promujace odkladanie sie tkanki tluszczowej. Jesli masz ochote na batona, to sprobuj na przyklad batowno proteinowych Vitalmaxa - nie dosc, ze sa rewelacyjne w smaku, to zawiraja dobre wegle, tluszcze i izolat serwatki CFM! Sam je obecnie wcinam na masie i jestem strasznie zadowolony, a na dodtake dzieki nim nie ciagnie mnie do sodkich i niezdrowych rzeczy:)
W potreningowym daj zdecydowanie wiecej bialka i w ogole zamiast jakichs pasztetow czy sledzi jedz wiecej miesa - drobiu i wolowiny przede wszystkim, ale nie musisz tez sobie odmawiac jakiejs wieprzowinki na masie:)
Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-12-28 14:49:47

dokładnie
np.

śniadanie:
70g płatki owsiane + 50g orzechy (obojętnie jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82

witaminy

-----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY--------------------------------

pierwszy posiłek:
150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek

drugi posiłek:
150 g filet z kurczaka+ 100g ryż/kasza + warzywa (np. szpinak) + 15 g oliwy z oliwek (lub 100 g orzechy włoskie)

trzeci posiłek:
150 g filet z kurczaka + 100g ryż/kasza + warzywa (pomidory) + 15 g oliwy z oliwek

czwarty posiłek:
150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa + 15 g oliwy z oliwek

kolacja:
makrela wędzona jedna szt (lub serek twarogowy chudy 250g + 50 g orzeszki )

------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU-----------------

po treningu 80g carbo + 40g wpc

ww.(ryz kasza makarony płatki owsiane)
t. (oliwa orzechy tłuste ryby)
b. (ryby jajka wpc filety z kurczaka indyka wołowina)
+ warzywa ok 200g do posiłku :) i bedzie git :)


cos w tym stylu :)
pamiętaj ze jedzenie to tylko paliwo
pozdro :)

Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-12-28 15:50:25

hhe tylko ze te paliwo jest najwaznijsze:)dreso jak tam przygotowania

narazie nie jest zle 92-93kg do konca tyg jakies fotki wkleje pozdro :)

no wsumie i tak widze cie na silce ale chłopakow mogłbys sie pokazac bo jest kozacko:)