plan na mase - do oceny lub poprawy

Witam

Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : )

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów

Dieta : wstępna jest :D

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

plan wyglada tak :

Wtorek

Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangielek na płaskiej
-rozpiętki

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie
-wspięcia na palcach ze sztangą

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
-wyciskanie sztangielek siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem w górę


Piątek

Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-podciąganie na drążku nachwytem (czasami)
(bardzo angażuje plecy poniewaz bardzo mi na nich zalezy ; )

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka)
-uginanie ramiom ze sztangielkami stylem młotkowym

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Tak to wygląda : ) prosze o ocene i ewentualne zmiany

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2010-12-22 23:35:11

Ułóż sobie FBW, ten plan jest do wywalenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I jeszcze jedno redukcja i masa nie idą ze sobą w parze Masuj, masuj i jeszcze raz masuj

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-22 23:45:26

serio ten plan w kibel wrzucic ? a co jest zlego w tym treningu ? tylke bez odpowiedzi wszystko :P