Układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie
Waga :90kg
Wiek: 26
Suple: białko, carbo
Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC)
Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do wniosku że lepiej nabrać teraz mięcha a porządną redukcję zrobić latem.
Zapotrzebowanie: 3000kcal (współcz. 1,4)
HC: 3350 x 3 w dni z siłką (BTW: 2.4 / 1.2 / 4.2)
MC: 3100 x 3 w dni z aero (BTW: 2.4 / 1.2 / 3.5)
LC: 2700 x 1 w dni bez treningu (BTW: 2.4 / 1.2 / 2.4)
Zapotrzebowanie tygodniowe: 21.000kcal
Z diety wychodzi: 22.050kcal, czyli bilans dzienny: +150kcal
Dieta:
HC
1. jaja, płatki (150), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
siłka
4. białko, carbo (50g)
5. cyc, ryż biały (100)
6. twaróg, orzechy
7. białko
MC
1. jaja, płatki (100), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
aero
4. białko
5. cyc, ryż biały (100)
6. twaróg, orzechy
7. białko
LC
1. jaja, płatki (100), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
4. białko
5. cyc,
6. twaróg, orzechy
7. białko
Oczywiście są warzywa i urozmaicenia mięcha, to zarys ogólny diety.
Chodzi mi głównie o sprawdzenie kaloryczności, podziału makroskładników, podaż węgli w poszczególnych dniach i rozkład węgli w ciągu dnia.
+150 to trochę mało, dodam że jak chłopak usłyszał ile będzie musiał jeść to dostał palpitacji.