przytyc w miesniach przy niedowadze

witamm,
niestety ze wstydem musze sie przyznac w wakacje chcac starcic kilka kilogramow, uprawialm sporty-biegalam, jezdzilam na rowerze, tydzien mialam czynnego biegania, bo chcialam schudnac. udalo mi sie, to wszystko towarzyszylo mojej diecie, staralm sie unikac tluszczow, jadlam duzo warzyw, chude mieso, staralam sie jesc ww przed sportem, po.
udalo mi sie schudnac, przy wzroscie 180 (duzo) wazylam 56. Wiem ze bylo to za malo, ale moje cialo w koncu zaczelo sie zmieniac, zarysowaly sie miesnie, zniknely buleczki nad klanami.\
we wrzesniu zaczal sie rok szklny, no i wiadomoo, ze aktywnosc sportowa zmalala praktycznie do zera, zwyczajnie brakuje czasu. przytylam jakis 1-2 kg ale chcac utrzymac mase ciala i rojac sobie ze inaczej miesnie zanikna jesli przytyje, stosowalam znow slaba diete.\
owszem schudlam, ale nie toaryzszyly temu znowu praktycznie zadne ciwczena.
moja waga byla straszna-54. stwerdzilam ze pora wrocic do normlanmeego zywienia. i teraz od krrotkiego czasu przytylam moze kilogram, ale miesnie sa sflaczale, pokrywam sie tlusczem zwlacza na udach, nawet lydki sa bez zycia, chude ale zero miesnia, sam stluszcz.! rece wygladaja straszn8ie, chude, mizerne.

Teraz mam pytanie jak temu zaradzic?
Jak przytyc niwelujac ten tluszcz, a zastapic je miesniami?
Czy powinnam stosowac spejclana diete? z duza iloscia bialek?
Musze przytyć, ale chce przytyc w misniach, nie w tlusszczu, bo teraz mimo ze waze mniej niz po wakcjach, moje cialo wyglada znacznie gorzej.
Jaka aktywnosc ruchowa? Plywanie,? Bieganier? jakies cwiczenia silowe? jak skomponowac diete? na + czy -?
Chce przytyc, spalic tkanke tluszczowa pokrywajaca moje nogi [bo tylko tam tyje!!] nabictam miesni i przytyc w rekach..?
PRsze was o pomoc ;<

podaj jakies dane o sobie, wiek, aktywnośc aktualna
bilans kcal mozesz ustalic na lekkim plusie (+100/150kcal), tylko nie wskakuj od razu na dodatni, powoli co tydzien podbijaj 150kcal, aż dojdziesz do zalożonej kaloryczności
ćwiczenia na silowni jak najbardziej będą wskazane

jak ułożyc diete poczytaj w tematach podwiesoznych

pzodr

17 lat,
180 cm wzorstu,
waga 55,5
aktywnosc w wakacje byla nawet spora od czasu roku szkolnego bardzo slabo, w szkole mamy raz w tyg basen..
mam problem z ulozeniem wlasciwej diety... ;< czy mozliwy jest powrot do normnego ksztaltu ciala? teraz jestem w oplakanym stanie, czuje si koszmarnioe z tym co widze w lustrze ;<

Spróbuj na podstawie postów podwieszonych ułożyc sobie diete i wklej ja później tutaj do sprawdzenia, tylko pamiętaj żeby nie unikac tłuszczów ponieważ pełnią one bardzo wazną role w organizmie, chodzi tutaj o zdrowe tłuszcze oczywiście typu oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z orzechów i ryb, unikamy tylko smażenia i zapisz sie na siłownie. Nie ma to jak odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny na poprawe sylwetki

diete postaram się ulozyc jak najszybciej, mam tylko pytanie czy zapisac sie na silownie? czy postawic jedynie na cwiczenia silowe, czy aerobowe [bieganie?]tez, czy po aerobach bedzie mnie jeszcze mniej, spale tluszcz, a nie bedzie miesni... cwiczyc w domu, czy koniecznie silowania?? ile razy w tyg..?

zapisz sie na siłownię i ćwicz pod okiem instruktora