Plan do sprawdzenia na Mase

Witam.
Mam tu plan na mase do sprawdzenia i nie wiem czy jest dobry.
Chce zebys cie zwrycili uwage na serie

Z gury dzięki


Poniedziałek;

*Plecy
-Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12
-Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12
-Sztrugsy 4x12
*Tył/Środek barków
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Wyciskanie hantel siedząc 3x12

Wtorek

*Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x12
-Wyciskanie hantel na ławce skośnej 4x12
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
*Triceps
-Wyciskanie sztangi (wąskim uchwytem) leżąc 3x12
-Pąpki w podporze tyłem (+ opciąrzenie) 3x12
-Wyciskanie francuskiej sztangi do czoła leżąc 3x12

Czwartek

*Przód barków
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
-Unoszenie hantel przodem siedząc 3x12
*Biceps
-Uginanie rąk ze sztangą (łamaną) 3x12
-Ukinanie rąk z hantlami (młotki) 3x12
-Modlitewnik z sztangą (łamaną) 3x10

Piątek

*Uda
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-Syzyfki 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
*Łytki
-Wspioeranie na palcach 5x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa&Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka ruchoma/modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -*-*-

Zażywane suplementy: Mile widziane

halo jest ktos na tym forum

Witaj!
Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii:
-plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego,
-nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne.

A co do supli - to myślę, że też warto trochę zainwestować. Polecam Ci:
PWN Słownik ortograficzny - 2 razy dziennie, po przebudzeniu i przed snem po 2-3 strony. xF

Włąśnie ja nie mam zadnych maszyn i na nogi nie zmnienie a na plecy zmienie na tak:

-Podciąganie na drążku 3xmax
-Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12
-Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12
-Sztrugsy 4x12

A z suplementami co mi doradzicie??


Specjalnie dla "RaPL99" Z takimi odzywkami to ja dziękuje. Tak do do mamy możesz mówić