Trening FBW do Oceny

Trening FBW do sprawdzenia - Cel to siła i wytrzymałość gdyż uprawiam MMA i to na MMA mi zależy najbardziej.

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Podciąganie sztangi do brody (barki)
4. Przysiad tylni
5. Uginanie przedramion(przedramiona)
6. Podrzut
7. Brzuszki
8. Przysiad przedni
9. Dumbbell Swings Per Arm
10. Ugianianie ramion (bic)
11. Martwy Ciąg

Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i wytrzymałości pod kątem MMA.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Wytrzymałość i Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielka, kettelbels, wiosła

Dieta: Jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kto Ci układał taki plan?

chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pełny podrzut masz jakieś filmy?

Pełny podrzut robie dobrze, gdyż trenując w klubie miałem styczność z dwubojem.
Własnie nie wiem jak ten plan zmodyfikowac żeby rozwijać siłe i wytrzymałość w MMA ;/
n

jeśli masz technicznie opanowane boje to daj sobie maks 5 ćwiczeń "złotych" i na tej podstawie bazuj bo w podanym przez Ciebie planie jest ich zdecydowanie za dużo

ale ćwiczenia są jak najbardziej ok

To może
1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wiosłowanie podchwytem
3. Przysiad Tylni
4. Podrzut
5. MC

wersja B
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wiosłowanie podchwytem
3. Przysiad przedni
4. Rwanie
5. Martwy ciąg

i teraz ile powtórzeń by tu robic?
I zastanawiam się nad opcją ciężaru
czy robić pod 70-80% maxa i w miare upływu czasu dokładać cięzaru czy wykorzystać ciężar równy masie mojego ciała i z nim machać stale. I zamiast zwiększać ciężar dodawac powt.

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-23 19:11:31

boję się że przeciążysz dół grzbietu w każdym z zestawów masz 3 ćwiczenia mocno angazujące dół grzbietu a to może być za dużo

dałbym w jednym klasyk przysiad i klask martwy ciąg

a w drugim podrzut

ciężar od 80% po 4-5 serii z idealną techniką , technika siada cofka i koniec serii

pozdro