Pomóżcie jak to zrobić ??

Cześć , mam 16 lat, mam problem gdyż wyglądam jak na tym filmiku , może troszkę lepiej a chciał bym wyglądać jak ten gościu ale na końcu . od stycznia wykupuję karnet na siłkę , tylko nie wiem jak to zrobić ? tzn nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać żeby tak bardzo się nie rozkoksić tylko wyglądać jak ten koleś no i jaką dietę zastosować ?. na pewno bieżnia bo muszę nadrobić troszkę kondycji . zamierzam od stycznia gdyż fajnie by było wyglądać tak na plaży w lipcu :) Bardzo dzięki i proszę o odpowiedz
mój mail ; [email protected]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: Byc taki jak na filmiku czyli nie rozkoksiony jak stodoła tylko lekko , a do tego spalić zalegający tłuszcz . Wyglądam podobnie jak na filmiku na początku , może troszke lepiej .

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Od stycznia zamierzam wykupić karnet na siłownie bez ograniczen czasowych

Dieta: Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

NIe boj sie nierozkoksisz sie:D ale widze ze bystry nie jestes... koles napewno zrobil ta bardzo ciezka praca w rok dieta/trening podstawa watpie ze osiagniesz taki efekt w pol roku ... poczytaj podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i odzywianie i wroc z ulozona dieta i treningiem

Dieta : Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76
stosuj się nadal do tej diety + ćwiczenia na rzeźbę i będzie dobrze.
ćwiczenia możesz dobrać jakie chcesz z miliarda dostępnych planów, chyba że masz jakieś kontuzje lub też zalecenia od lekarza :X