Pomocy plan na mase

Czy dobry jest ten plan na masę?
Wtorek
klata+triceps
Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo
Skos hantle 4 serie 12,12,10,10
Rozpietki 4serie

Czwartek
plecy+biceps
wioslowanie 4 serie 12,10,10,8
uginanie na sztandze 3serie
uginanie wasko 3 serie
martwy hantlami 3 serie 12,10,8

Sobota
Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch odpadaja)
wyciskanie sprzed glowy 4serie
sztrugsy 4s
rozpietki odwrotnie na brzuchu 3serie po 12
hantle do przodu 3 serie po 12

Jak jest cos zle prosze o pomoc za odpowiedzi z gory dziekuje:D

A co z nogami ? Gdzie są ćwiczenia na tricepsy i bicepsy .