Jrd
Pragnę udzielić dobrych wskazówek na temat budowania siły potrzebnej do zdobycia dominacji nad rywalem.
Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera.
Wskazówki ogólne:
1.ćwiczymy w zakresie 40-90%CM
2. ilość powtórzeń 3-5
3. ilość serii 10-15 (5-10 rozgrzewających i 5 właściwych. Po każdej serii właściwej uderzamy na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej pracowała na obciążeniu)
KONIECZNIE RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona)
3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy mięśni (nogi, grzbiet, mm.obręczy kończyn górnych,brzuch)
4. w treningu robimy łącznie 2-3 ćwiczenia na różne kończyny, brzuch, grzbiet (wg potrzeb)
Polecam dla dobrze wdrożonych
Daniel Prokurat
Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera.
Wskazówki ogólne:
1.ćwiczymy w zakresie 40-90%CM
2. ilość powtórzeń 3-5
3. ilość serii 10-15 (5-10 rozgrzewających i 5 właściwych. Po każdej serii właściwej uderzamy na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej pracowała na obciążeniu)
KONIECZNIE RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona)
3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy mięśni (nogi, grzbiet, mm.obręczy kończyn górnych,brzuch)
4. w treningu robimy łącznie 2-3 ćwiczenia na różne kończyny, brzuch, grzbiet (wg potrzeb)
Polecam dla dobrze wdrożonych
Daniel Prokurat
TRZYMAJ FORMĘ!
www.trzymaj-forme.pl
Krzysztof Piekarz
