Dalej FBW czy może split?

Witam ponownie mam taki problem, na dniach kończę ~3 miesiąc FBW i dobrze mi się nim ćwiczy tylko teraz nie wiem czy może tylko pozmieniać ćwiczenia w tym FBW i robić je dalej czy może zacząć splita? Co będzie dla mnie lepsze?

Teraz mam taki plan

A:

Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8
Wspięcia stojąc 3s x 15

B:

MC 4s x 12/10/8/8
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12/10/8
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s x 12/10/8
Wyciskanie francuskie 3s x 12/10/8
Wspięcia stojąc 3s x 15

do tego ABS 2 robię na brzuch i też jest dobrze.

a może by tak HST ?
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html 

Dlaczego HST?

1. Polecam z własnego doświadczenia , mimo zostaju na splicie , obwody i siła poszły znacząco HST.
2. Mniejsze obciążenie CUN (centralny układ nerwowy), ale jednocześmie wysoka objętość treningu.
3. Trening nie jest monotonny poprzez podział na poszczególne mikrocykle (np.15-10-5)
4. Ciągły progres w poszczególny mikrocyklach.
5. W sumie trudno odpowiedzieć na to pytanie , sam spróbuj a przy odpowiedniej diecie na pewno sie nie zawiedziesz.

Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń:


Nogi :
przysiady / MC x 2 serie
wznosy ze sztangą x 1 seria

Klata :
płaska / skos x 2 serie
przenoszenie sztangielki x 1 seria

Plecy :
wiosłowanie x 2 serie
ściąganie drążka do klaty x 1 seria

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty x 2 serie
unoszenie w opadzie x 1 seria

Biceps :
uginanie sztanga x 1 seria
uginanie młotkowy x 1 seria

Tric :
francuskie do czoła x 1 seria
prostowanie wyciąg x 1 seria


Ćwiczenia podobne jak do tych w FBW, które dotychczas wykonywałem więc będzie też mniejszy problem przy mierzeniu maksów. Nie wiem jak z seriami, czytałem że niektórzy robią cały czas taką ilość, a niektórzy robią tak:

15ki
duze = 2 serie na treningu
male = brak

10tki
duze = 3 serie na treningu
male = 1 serie na treningu

5tki
duze = 4 serie na treningu
male = 2 serie na treningu

5ng
duze = 4 serie na treningu
male = 2 serie na treningu

przy 15 w ogóle nie robić łap?

Wiem, że już było wiele tego typu tematów, ale chciałbym się upewnić czy wszystko jest dobrze zanim przejdę do mierzenia maksów i używania tego planu.

Jeszcze miałbym pytanie co do ćwiczenia brzucha, przy FBW robiłem ABS2 po treningu (1 lvl), ale nie wiem czy tutaj nie będzie zbyt bardzo obciążał CUN? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? czytałem, że niektórzy w ogóle przy HST go nie robią.

z góry dzięki za każdą pomoc, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-12-29 22:49:34