Na co zamienić jedno ćwiczenie ? Barki

Siema.
Mój plan na barki wygląda nastepująco:

ŚRODA:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4 serie [10-10-10] (jeden ciężar)
3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem - 3 seria [8-8-8] (jeden ciężar)
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Wykroki ze sztangielkami - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie [20-20-20-20] (jeden ciężar)


I chce żebyście mi pomogli w zmianie 3 ćwiczenia czyli wyciskanie szerokim na inne które dawało by dobre efekty, chce to zmienić ponieważ bolą mnie przy tym nadgarstki i ogólnie słaba pompa.
Liczę na pomoc.

Pozdro.

Nadgarstki cię bolą bo je źle rozgrzewasz musisz je dobrze rozgrzać no i proponuje ci pare min przed nasmarować je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie :
1.Rotacja zewnętrzna ramion
2.Rotacja wewnętrzna ramion

Chyba że chcesz mogę ci podesłać niezły trening na barki gdzieś widziałem był to trening chyba P.Głuchowskiego. Jak co to pisz
pzdr

To mam dodać jako 3 cwiczenie Rotacja zewnętrzna ramion i jako 4 Rotacja wewnętrzna ramion ? Po 3 serie i 10 powtórzeń będzie dobrze ?

no spróbuj narazie tak i zobacz jak będzie no i dobrze się rozgrzewaj

Zamień 3 ćwiczenie na unoszenie w opadzie ,pompa w tylnej głowie barku gwarantowana.

Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-12-24 09:59:42

Mam to jako 2 ćwiczenie...
Lokejro dzięki.

Myślałem że masz wpisane zwykłe wznosy bokiem.To daj Unoszenie ramion bokiem stojąc/siedząc.(Przy tym ćwiczeniu też jest niezła pompa)

i jak robisz dalej to cwiczenie na barki? pyka ladnie czy nie bardzo?