Nowy trening do oceny!!! Potrzebna pomoc

Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on:

Poniedziałek(Plecy triceps)

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2) Podciąganie na drążku 4x max
3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz
4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym

1) Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem
2) Wyciskanie francuskie sztangielek siedzac
3) Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia

Środa(Klatka Biceps)

1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ujemny)
3) Rozpiętki
4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dodatni)


1) Uginanie ze sztangą podchwytem
2) Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej
3) Uginania ze sztangielkami na modlitewniku

Piątek(Nogi Barki)


1) Przysiady ze sztangą
2) Uginanie ud na maszynie leżąc
3) Wspięcia na palce ze sztangą
4) Martwy ciąg o nogach prostych 15/12/10/8


1) Wyciskanie sztangielek siedząc
2) Wyciskanie sztangi stojąc
3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko jako uzupełnienie diety

Pomógł by ktoś??