Dieta na mase do oceny ;)

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety i poprawki:

Rano.
Omlet ze 4-5 jaj z 70g płatków owsianych.
60g rodzynów.

W szkole.
4 bułki z szynką z piersią kurczaka i serek wiejski 200g.

Przed treningiem 100g ryżu białego + 200g piersi kurczaka .

Po treningu 120g mutant masa jak zabraknie mutanta to 200g piersi kurczaka i kaszy gryczanej.

Poźniej makaron + kefir lub spaghetti.

Przed snem 100g twarogu pół tłusty lub chudy i 30g oliwy z oliwek.
Proszę o poprawki

podaj wage, btw itd itp
ale co za bulki?? nie mow ze biale?
ryz bialy wywal i daj cos z nizszym ig przed treningiem
po treningu daj ryz bialy lub ziemniaki a nie kasze
makaron mam rozumiec ze z przenicy durum/razowy ??
poza tym nie ma warzyw, malo tluszczy

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-23 19:28:12

coś o sobie?
gdzie tłuszcze i warzywa?

co za bułki?

makaron z kefirem to nie posiłek na masę, węgle masz - ok, ale białka brak.

oraz
po treningu powinno być odwrotnie - 120g mutant masa jak zabraknie kurczaka i kaszy gryczanej(tu lepiej coś o wyższym ig).

pzdr/

Waga: 82
Wzrost: 185
Dodam że ciężko mi nabrać masy.
A bułki to grahamki ;)
To jak proponujecie z dietą ? ;)

pzdr.

dostałeś wszystkie sugestie.

pzdr/

A tak co ułożyłem to dobra dieta?
Mógł byś napisać co dać po treningu i poźniej ?

Zamiast makaronu to może być płatki na mleku + kefir ?

wszystko masz napisane, przeczytaj dokladnie
jeszcze wegli daj 5-6 gram na kilogram masy ciala

Zamaist zadawać pytania przeczytaj podwieszone posty

kefir z płatkami ok ale fajnie dodać jeszcze coś