SPLIT NA MASĘ x3 W TYGONIU - PROŚBA O OCENĘ PLANU

Czwarty miesiąc trenuję FBW, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu:

PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps
ŚRODA: grzbiet + triceps
PIĄTEK: nogi + barki

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8

ŚRODA

Grzbiet:
- martwy ciąg 12/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- wznosy barków "szrugsy" 12/10/8

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8

PIĄTEK

Nogi:
- przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8
- wspięcia na palce w staniu: 12/10/8
- uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

Z góry dziękuję za każdy komentarz, każdą podpowieź!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Masz 4 dni treningowe ?

Dziękuję za podpowiedź, postąpiłem zgodnie z wytycznymi z linku i założyłem nowy post. Ten można już zamknąć.