DObry trening fbw /?

Trening ; poniedziałek , środa , piątek .
biceps; unoszenie hantli ;15,10,5
nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10
triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5
klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5
łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5
brzuch ; nożyce 2 min 5 serii
barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , ławka nieregulowana

Dieta: brak ale się ograniczam z fast foodami i słodyczami i napojami gazowanymi

Przeciwskaznania medyczne: alergia

Zażywane suplementy: brak

??

Trochę za młody jesteś na siłownie

Ale jak już musisz to pierw trzeba mieć co rzeźbić...

A co do planu to Gdzie są plecy??

biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 / jeśli masz na myśli uginanie przedramion to ok 2 s po 12-10 powtórzeń
nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 /3 s po 12-8 powtórzeń
triceps; wyciskanie francuskie hantlami ; 15,10,5 /2 s po 12-8 powtórzeń
klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 / Tu daj wyciskanie hantli
łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 /3 s po 15-20 powtórzeń
brzuch ; nożyce 2 min 5 serii / daj lepiej spięcia
barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 / 2 s po 12-8 powtórzeń

Za młody.

Poza tym przy tej wadze, z takim małym stażem treningowym raczej nie ma jeszcze w czym rzeźbić.

ale mam lipomastię i dlatego chcę rzeźbić . chce troche umięśnić swoją sylwetkę :)

To jedz dużo, zdrowo i nie przejmuj się lipo dużo osób w Twoim wieku ma z tym problem ( lipo ).

ale ćwiczeniami z tego planu mogę się pozbyć ?

a ja mam prawie 17 i mi na siłowni starzy ludzie mówią , że jestem za młody . No wyglądam na 13 jak się ogolę xD Więc się nie przejmuj .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-26 10:25:23

ale tymi ćwiczeniami mogę spalić tłuszcz wokół sutków dodam że biegam na bieżni 40 min we wtorki i piątki :)