FBW do oceny ! trening domatora ;)

FBW :

Zestaw A
Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń)
Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń )
Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń )
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 powtórzeń)
Brzuch : abs workout 2 lvl

Zestaw B
Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max (12 -15 powtórzeń)
Plecy: Podciąganie na leżąco 3s max (12 -15 powtórzeń)
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max (12 -15 powtórzeń)
Barki : Unosznie sztangielki w leżeniu 3s max(12 -15 powtórzeń)
Biceps : Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2s max (12 -15 powtórzeń)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2s max (12 -15 powtórzeń)
Brzuch : abs workout 2 lvl

Tak dla uzupełnienia dodam że mam 15 lat , ważę 72 kg , wzrost to 180 cm. Pierwszy raz układam coś takiego
wiec prosiłbym powiedzieć czy zrobiłem to poprawnie a jeżeli nie to pomóc skorygować wink.gif


I mam jeszcze jedno pytanie :

1. Mam dostęp do siłowni raz w tyg. czy mógłbym ćwiczyć tak ze np. wtorek zestaw a czwartek siłownia i sobota zestaw b