do wszystkich ktorzy maja szerokie plecy:)prosba o pomoc

witam forumowiczów.
Wiek 21lat
waga 79
wzrost182
biceps 35cm
klatka 109cm
pas87cm:(
udo 65cm
lydka39cm
staz treningowy 12 msc
dieta jest
cel masa(glownie szerokosc poprawa
Witam mam juz pewne dosw o do treningu , po roku cw sa juz widoczne postepy jednak mam problem z poszerzeniem sylwetki.Wemz e za szeroksc odpowiada glownie najszerszy grzbietu i boczne aktony barkow.W pierwszej kolejnosci prosilbym o pomoc w ulozeniu glownego schematu treningu a potem napisze pcw do tego planu.Prosze was tez o jakies porady. ostatnio cwicze splitem 4razy w tyg.Teraz planuje tak
poniedzialek plecy+kaptury
Wtorek brzuch i rozciaganie(+20 minut na worku interwalów tak dla urozmaicenia)
Sroda barki+ tric
Czwartek nogi
piatek lub sobota(w zaleznosci od tego czy mam studia)klatka+bic+przedramie
sobota brzuch i stretching
niedziela off
co o tym myslicie prosze was o rady.Staram sie sztange w kazdym cw lapac jak najszerzej

Najszerszy chwyt wyłącza z pracy mięśnie najszersze grzbietu.

kurcze do tej pory spotykalem sie z opiniami ze nalezy lapac sztange jak najszerzej.a co z planem treningowym?

Mocno szeroki chwyt powoduje odpowiednio:
- w podciaganiu na drążku pracę m. rotatorów barków oraz tylnych aktonów m. naramiennych;
- w wiosłowaniu pracę m. czworobocznego i m. trapezowego (głównie)

co do planu - nie widzę tu żadnego więc nie wiem co mam napisać.

napisalem wzor rozkladu treningow najpierw chcialen aby mi go sprawdzono ewentualnie poprawiona i wtedy dopiero chcialem wkleic trening.jaki wiec ppowinien byc rozstaw dloni na gryfie

przy stażu wynoszącym zaledwie rok nie powinienes wlaściwie pisac w tym dziale...

ponadto mniemanie o tym, ze chwytanie jak najszerzej spowoduje, ze bedziesz jak najszerszy jest przynajmniej nieco bledne- nawet w ćwiczeniach wymagających szerokiego chwytu jest też pewna granica; szerokośc najszerszych kształtuje przede wszystkim podciaganie na drążku[dość szetrokim chwytem] a w przypadku wioslowania aby przynajmniej jakoś wspomoc ten proces- tutaj rozwój warunkuje to ćw. raczej na grubość- potrzebny jest raczej chwyt jak najwęższy[przy samym tułowiu] a ruch powinien odbywac sie do brzucha, troche do góry i w tył, n i podchwytem.