- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
1 Śniadanie
-mleko 350ml
-100g płatków owsianych
-2 jaja całe na twardo
2 Posiłek
-chleb razowy (8 kromek)
-Wędlina drobiowa
- jogurt/owoce
3 Obiad
-100g Kaszy gryczanej
-Oliwa z oliwek
-70g pierś z kurczaka
-surówka
4 przed treningiem
- 150g makaronu
-bezpośrednio po treningu jogurt/owoce
5 po treningu
-150g ryżu
-ryba/pierś z kurczaka 70 g
-sałatka
6 posiłek przed snem
- twaróg/3 jajka na miękko
chodzę do szkoły i ułożyłem coś takiego i z tego co mam w domu. Proszę o opinie i ewentualna korekcje diety