Trening przedramion

Witam! Od około 2 miesięcy realizuje plan treningowy:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20.

Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia.

Opinie na temat samego planu również mile widziane.

Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05

do pleców i bica
ćwiczenia standardowe - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem/nachwytem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif

do nóg zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym wspięcia na palce.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-12-24 23:04:01